在备战高考的紧张氛围中，学习内耗是一个不容忽视的问题。内耗不仅仅是时间和精力的浪费，更可能导致学习成绩的滑坡，给自己的高考埋下隐患。因此，了解如何拒绝内耗，提高学习效率显得尤为重要。

　　一、不关心他人评价

　　在意别人对你的评价，那你就输了。活在别人口中的滋味，难道很舒服吗？背书的之后想到某某又说我如何如何了；刷题的时候又想到谁谁谁在背后说我……本来在背书刷题，下一秒就纠结这些去了。

　　别人的一两句话你就怀疑自己，别人阴阳你“这么努力啊？”的时候你【学习羞耻症】又犯了，开始纠结学还是不学，动摇决心。

　　别人怎么说你，就当他们放屁，无需在意；也不需要获得谁的认可，包括老师，很多时候我们会因为老师的权威而相信某些“逆袭不可能、模考定高考”的言论

　　你也不用高调宣扬自己的目标，“事以密成，言以泄败”。默默去做，最后用结果去反击他们就行。

　　二、不关心他人情绪，主动远离

　　哪些整天负能量满满的人，不要去在意他们的情绪，以免自己也被他们感染。

　　就比如我高中数学老师，班上很多人都抱怨、吐槽她教的不好、不如xxx班的数学老师，不如分班前的老师，甚至在背后骂她教的烂，这种情绪在班上蔓延挺广的，好几个人都这么说那其他人也跟风信了，把自己数学烂天天怪到老师头上。

　　但我理智的讲，她教的挺好的、对我也挺好，我数学能进步到很高的分有她一分功劳，我一直很喜欢他的讲课风格和方式。

　　我不会因为别人都在抱怨某个老师，天天吐槽压力大、骂高考的应试教育很可恶就被带动感染了，每天也愤愤不平，怨这怨那。这样的人，请远离、别搭理，因为你靠近她她就会负能量全吐你身上，干扰你注意力，让你内耗加重。

　　不要以为你的倾听能换来一辈子真诚的友谊，可能你在她眼里只是个免费的情绪垃圾桶而已。自身的正能量和磁场是很重要的，保持积极的态度很多事都会迎刃而解。

　　三、不关心他人进度，专注自己

　　内耗严重的人，有个通病：总去打听别人课本背了多少、今天刷了多少题、又买了什么教辅资料、是不是偷偷看网课了、这次考试又考了多少分。一旦看到别人进度比你快，就开始担心自己落后了，着急、焦虑的不行。

　　看到被人都在刷题了，自己还在背书，就恐慌的怀疑：我这样做是不是对的？特别是现在一乱复习结束，马上面临期末联考了，就四处打听别人复习怎么样啦？开始纠结：我要不要为这次考试去复习？但我还有很多基础知识没背怎么办？为一次考试，打乱整体的高考复习节奏。

　　基础差的，看到学霸在做什么就跟风模仿，老师的课跟不上了也硬着头皮听。但每个人情况不一样，对知识点的吸收能力不同，灵活的同学背3遍就会了但你要背6遍才行，难道你也跟着别人背3遍就不背了吗？

　　不如把注意力收回来，放到自己身上。保持自己的节奏，踏踏实实完成你该做的任务，今天的你只需要比昨天的你多学会了一个题，那就是在变优秀的。坚持下去，你也会越来越优秀。

　　四、不关心别人的需求和命运

　　“放下助人情节，尊重他人命运。”

　　不想学的人，你怎么劝她都不会学，你现在要紧的是自己的学习、前途，而不是劝不想学的人好好努力的圣母，也不要去掺和谁跟谁吵架了劝合，谁跟谁谈恋爱了劝分。

　　根本劝不动的，你也没有这个时间。我现在苦口婆心的给你说这些，劝你好好学，那是我考完了、我在闲暇之余去做的我认为有意义的事情。但我也明白，听得进去的人自然会听，听不进去的人看完这篇还会继续跟以前一样。

　　良言难劝该死的鬼！不想学的人，不必在他身上浪费你的时间。也不要跟着“老好人”一样，叫你干嘛你就干嘛，不想陪她去小卖部就说没空，不想参加什么活动就果断拒绝。有时候，人善被人欺，你越是好心就越有各种打扰你学习的烂事来烦你。以自己为中心，你要学那就冷漠一点，拒绝掉哪些烂人烂事。

　　五、学习跟不上要及时报课外辅导班

　　如果高三学习跟不上，及时报名课外辅导班是一个很不错的选择。辅导班能够提供有针对性的辅导和个性化的学习计划，帮助你更好地理解和掌握知识点，缩小学科差距。通过与老师互动和同学讨论，学生能够在课外辅导班中更深入地思考问题，拓展对知识的理解。此外，辅导班通常会提供更多的练习和模拟考试，有助于学生更好地应对高考压力，提高应试能力。

　　要学习怎样拒绝内耗，消除学习过程中的不良因素，是每位学生都需要认真思考的问题。只有通过合理规划时间，树立正确的学习态度，我们才能更好地应对高三的压力，迎接未来的挑战。