伊顿教育小编发现，很多同学到了期末，面临考试会很焦虑，那为什么有写学生会出现焦虑的症状呢？之前我们讲到焦虑产生的原因和4步缓解法（点击可查看）。然而对于有些焦虑心理比较严重的考生，采用一般缓解焦虑的方法很难达到满意效果，那么考生学习一些心理咨询的方法，来帮助自己减轻焦虑情绪是很有需要的。的缓解焦虑方法有很多，今天重点给大家讲讲合理情绪疗法。

　　合理情绪疗法的原理是使人们难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事情的不正确的解释和评价，因此只有通过理性分析和逻辑思辨，改变造成情绪困扰的不合理概念，才能克服自身的情绪问题。合理情绪疗法，被形象地称为A-B-C-D-E操作模式，具体是指：

　　A.诱发事件;

　　B.对上述事件所持的观念和信念;

　　C.指观念或信念所引起的情绪及行为后果;

　　D.指劝导干预或驳斥辩论;

　　E.新的治疗或咨询后的效果。

　　这么讲可能太过抽象，给大家举个例子就明白了。例如：针对考生的考试焦虑。具体分析如下：

　　诱发事件A：考试难度大、竞争激烈;

　　引起的情绪及行为后果C：紧张、焦虑、担心、恐惧。

　　不合理信念B：考试是考生人生转折点，如果考不上就将前途暗淡，如果不能通过考试，将面临辜负父母期望，被周围人嘲笑的可怕后果。

　　劝导干预或驳斥辩论D：复习准备期间要按照自己的节奏学习，不要被其他无意义的事情扰乱心绪，走好自己的路，不要与别人比较。

　　新的治疗或咨询后的效果E:转变外界对自己的各种不良干扰，克服紧张焦虑情绪。

　　在合理情绪疗法中，找到自己不合理信念是关键的，那么如何区分合理与不合理的信念呢?心理学家默兹比在1975年提出5条标准：

　　1)合理的信念大都基于一些已知的客观事实，而不合理的信念则包含更多的主观臆断成分;

　　2)合理的信念能使人们保护自己，努力使自己愉快的生活，不合理的信念则会产生情绪干扰;

　　3)合理的信念使人更快地达到自己的目标，不合理的信念则使人难于达到现实的目标而苦恼;

　　4)合理的信念可使人不介入他人的麻烦，不合理的信念则难于做到这点;

　　5)合理的信念使人组织或很快消除情绪冲突，不合理的信念则会使情绪困扰持续相当长的时间而造成不适当的反应。

　　这5条标准可以帮助考生判断什么是造成自己情绪焦虑的不合理信念，再通过自我辩论和驳斥，使之转变为合理信念，进而减轻或消除自己的焦虑情绪。也可借助外力，比如百占百胜心理咨询团队的咨询来减轻心理负担，进而从容面对大小考。对于家长来讲，克服心理焦虑也更加有利于在家庭教育中对孩子提供适当的帮助和良好的氛围，给孩子一个宽松的环境，更理性的对待高中生活。接下来一期小编将继续为大家分享深度缓解焦虑方法二-系统脱敏练习法。