高一学生吃什么较营养?如何制定高中生食谱?家长应该这么做
高中 来源:网络 编辑:小新 2017-08-07 16:09:54

  升入高中的孩子正值青春期,学业压力又大,需要耗费大量的脑力和体力来面对日常的学习。因此到了这一时期,家长在平时就要为孩子准备好食谱。高一学生吃什么较营养?如何制定高中生的食谱?每天做饭时候家长可以“抓一把”

  

  高一学生吃什么较营养?如何制定高中生食谱?家长应该这么做

 

  一些营养丰富又适合“抓一把”食物:

  胡萝卜:胡萝卜含有多种营养元素,有有健脾和胃、补肝明目等作用。平时家长可以把它切成丁备用,无论是做粥、做汤、还是炒菜都可以“抓一把”放进去。

  玉米粒:玉米的营养丰富,在当今被证实的较有效的50多种营养保健物质中,玉米含有7种。玉米中的维生素含量高,为稻米、小麦的5-10倍。多吃玉米能刺激大脑细胞,增强人的脑力和记忆力。不过玉米的营养元素会随着储存时间而下降。松仁玉米“抓一把”;配上胡萝卜、黄瓜丁“抓一把”、焖米饭、做汤、粥都可以“抓一把”。

  青豆:青豆的蛋白质、钙质丰富,具有健脾宽中,润燥消水的作用。青豆生熟都可以,不过煮青豆时,时间不要过长,否则青豆容易变色。与面条搭配做面码、什锦饭“抓一把”、做个沙拉也可以“抓一把”。

  以上三种食材搭配沙拉,也是一个不错的选择。

  花生:花生的营养不必详说,大家也都知道。它的长寿果的名字不是白叫的,经常吃花生有促进脑细胞发育,增强记忆的功能。煮粥的时候“抓一把”、单吃或者凉拌菜也可以“抓一把”;五香花生米也是个不错的选择。

  核桃:核桃有一个较简答的吃法,就是把核桃仁炒熟后磨碎,喝粥的时候放一勺,喜欢咸味儿的可以加点盐,调味又营养。(同理花生、芝麻)#p#副标题#e#

  虾皮:虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质,尤其是钙的含量极为丰富,有“钙库”之称,虾皮还有镇定作用。平时做汤、拌凉菜、蒸鸡蛋、包饺子时完全可以拿虾皮当调料用,味道鲜美,营养丰富,且经济实惠。

  紫菜:紫菜富含胆碱和钙、铁、能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健,还能增强免疫力。每天做菜、做汤、蒸蛋羹时“抓一把”进去,丰富营养的同时体会浓浓的海鲜味道。

  这里要提醒家长,含有油脂成分的核桃仁、花生仁、芝麻仁,一次不要准备太多,要注意保质期。

  2017年高一新生家长怎样增加孩子健康饮食这篇内容学大教育网为大家带来过了,希望高一新生家长能够在孩子饮食上多下功夫,这样对孩子学习很有帮助。

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