在突发的疫情面前感到担心、谨慎是很自然的，且这些担忧对我们有积极的保护作用，能使人对疫情保持警惕，远离危害的环境;但过分焦虑不但无助于抵抗病毒，反而有损我们的身心健康。家庭环境确实与学校环境有很大不同，一时不适应居家条件下的学习生活是很正常的。但孩子也有非常强大的适应变化和灵活调整的能力。家长可以与孩子一起发挥主观能动性和创造力，商讨解决方案，创造特殊的居家学习方式。在家的确给玩电子产品制造了充分的条件，而电子游戏等可以让人放松、暂时摆脱不可控的生活和焦虑的情绪。适当地玩游戏可以调节身心，但被电子游戏“诱惑”，则容易陷入成瘾的怪圈。

　　孩子的具体表现

　　心神不宁，总是很紧张、很担忧;花了大量时间在手机、电视上，生怕漏掉一点关于疫情的信息;不断担心自己或家人是否在某个场所接触到病毒;总怀疑自己的防护措施不够到位，不敢出门，也不让家人出门;情绪波动大，脾气变差，很容易与家人争吵;身体上出现一些不适，如头疼、胃疼，睡眠不好、食欲改变等;做平时喜欢的事也提不起精神等。

　　家长如何做

　　(1)减少孩子与疫情负面信息“风暴”的接触。过度吸收、夸大负面消息会带来不稳定感和不安全感。家长首先要做好示范和自我管理的作用，科学地看待并向孩子沟通关于疫情的知识。做到不把疫情夸张化，做好自身的防疫卫生工作，减少外出和社交，保持卫生清洁。在此基础上，家长可以减少孩子在疫情信息中的暴露度，帮助孩子把“随时看新闻”改成只在每天固定的时间段，从权威媒体了解疫情进展、学习防疫知识，其它时间回到与家人的生活中。

　　(2)觉察自己的情绪，坐下来坦诚沟通和回应孩子的情绪感受。家长首先要觉察和接纳自己针对疫情所引发的不同情绪，了解疫情对自身行为上的影响。同时，家长在接纳自身情绪的基础上，对孩子的情绪感受做出回应。可以告诉孩子，正常的担心和紧张是有保护作用的，全家人会一起认真做好防护，彼此照顾。通过这样的回应，让孩子感觉自己的情绪是正常的，也是能表达的;引导孩子认识这是自我保护的反应。

　　(3)通过多种活动转移孩子的注意力，舒缓情绪。可以让孩子通过看书、看电影、听音乐等方式转移注意力，也可以自由书写或自由涂鸦。如，让孩子挑选一首自己最喜欢的、感觉舒服的音乐，不用想太多，拿起本子凭感觉写下去或画下去，从而达到舒缓情绪、放松心情的目的。

　　(4)主动与孩子讨论，引导孩子以“积极”的视角看问题。让孩子问自己，他所担心的事情是否100%一定会发生，和孩子一起探讨关于疾病治愈率、医疗方法的发展、新的药物等方面的信息，降低孩子的担忧，引导孩子有一个积极的认知和期待。

　　(5)和孩子一起运用各类放松和艺术表达的方式，改善不良情绪。如简单的“腹式呼吸法”“肌肉伸展法”等各类放松手段可以有效调节情绪。网上可以很便捷地获得相关视频，可对照练习。还可以让孩子通过艺术表达，例如绘画的方式，画出若干种想象人类战胜病毒的方式，或者是战胜病毒以后的美好生活。这样的方法可以让孩子增加掌控感，同时对未来增加希望。

　　(6)针对本身有情绪问题(如抑郁倾向等)的孩子，家长要注意做好孩子状况的监测和治疗辅助工作。本身有一定情绪问题的孩子，疫情期间可能会体验到更大的情绪压力。建议家长除了从以上几点着手帮助孩子之外，还要做好孩子每日状况的观察，尽量安抚稳定孩子的情绪。如果家长发现孩子出现极端行为(如自杀想法或意图、自残行为)请尽快联系医生、咨询师寻求支持;务必遵医嘱用药，坚持咨询和治疗不间断。

　　孩子的具体表现

　　学习主动性差，缺乏动力，需要反复催促和提醒;学习不认真，精力不集中，或边学边玩;难以按照计划学习，拖沓;担心自己不能适应网上学习形式，不能得到老师的及时指导;担心居家学习效率不高导致成绩下降，造成烦躁和焦虑;自责自己不够努力，内心矛盾等。

　　家长如何做

　　(1)首先家长要调整对孩子过于理想化的期待。很多家长希望孩子最好每天主动学习、不用提醒，自律性特别高，但在当前特殊时期，居家环境中可能只有较少的孩子能做到，如果带着太高期待，可能会带来更多冲突。家长可以先换位思考，将对孩子的期待调整到一个比较合理的范围。要把这段时间看做培养孩子自我管理能力的好机会，不要只看到学习一个方面，也重视孩子的全面发展。

　　(2)用提建议的方式与孩子共同科学划分学习任务、安排学习时间。无论多大的孩子都希望得到平等和尊重，在学习时间和学习任务安排上，家长可以用“我建议你可以如何做”的方式指导，而不是“你必须怎么做”的说法。有些孩子拖延是因为任务太大太多，不愿意开始，帮助其将大任务分解，提高完成任务的信心。引导科学安排时间：黄金时间给难点、易错点，大块时间给重点，零碎时间安排上具体的记忆任务。每完成一个学习目标，无论大小，可以有适当的激励，比如一小包零食或者10-15分钟的娱乐。

　　(3)帮助孩子用身体的行动带动大脑变化，克服拖延。鼓励孩子从选择一个最能实现的简单动作开始，例如翻开书本、拿出纸笔开始写字、做几个深蹲起……通过行为示范(例如家长也可以一起和孩子同步进入工作学习的状态)，陪孩子一起面对畏难的情绪或者是拖延的行为。提醒孩子，“万事开头难”，做一件事最困难的部分往往不是过程中遇到的挑战，而是真的开始去做这件事。所以当身体开始行动起来时，大脑就逐渐被唤醒了以往的链接，逐渐能重回规律的学习状态。

　　(4)对于担忧居家学习影响学习的孩子，首先肯定孩子积极的动机，并给予鼓励。认可孩子有想要好好学习的意愿，表明自己可以和孩子一起想办法。让孩子感受到家长真的理解自己，认可自己。从一小步做起，正向鼓励孩子。和孩子一起设定目标，开始的几天任务和目标要比较容易达到，如从5分钟，到10分钟，15分钟，20分钟，逐步推进，让孩子觉得自己还是有能力做到的。

　　(5)帮助孩子设置学习时间和空间。不要高估孩子的自控力，注意的一个特点就是会被当下最显著的信息吸引，这是人的本能。与孩子约定好专地专用、专时专用：选择家里宽敞明亮的一块场地作为固定学习空间，安排出学习的整段时间，桌面只摆放当下需要用的学习资料，其它学习资料或无关的东西都先收起来;这个时间内避免玩手机、上厕所、吃水果等无关行为(家长要信任孩子，不打断、不打扰)。另外家长也要管理好自己，不在孩子学习的时候打麻将、唱歌、开大音量看电视等。

　　(6)有意识地培养孩子的时间感。提醒孩子在开始一项学习任务前，先预估所需花费时间，过程中计时，完成后核查实际花费时间与预估花费时间，反思其中误差的原因。反复练习，对自己完成作业的能力了解会越清晰、时间感更准确，计划更可能实现。

　　(7)树立学业仪式感，网络平台促学习。相比传统课堂授课，在家里进行网络课程学习有更多的自主权。为了更好的投入网课学习，家长可以帮孩子在心理和物理空间上创设“仪式感”。可以利用闹钟设定“上课铃”和“下课铃”，帮助孩子找到上课的感觉;还可以让孩子和同学约定在一个时间段学习，安排独立学习和线上讨论等不同环节，创设共同学习的氛围。

　　孩子的具体表现

　　孩子天天宅家，父母要管束的时间和事情大大增多(比如作息时间、饮食习惯、电子设备使用时间、学习效率、对疫情的态度等)，增加了发生冲突的机会;有些家长在家上班，此外还要在家监督学习，要管生活，还要陪耍，家长压力大;特殊时期，家长可能比平时更“唠叨”，孩子可能比平时更“叛逆”，稍有分歧就容易情绪过激;冲突发生时，孩子采取激烈地反抗或者用沉默、敷衍“冷对抗”等。

　　家长如何做

　　(1)按下冲突暂停按钮。家长如果处在气头上，难以控制想要爆发的时候，先给自己喊个暂停，想想自己为什么会生气。等自己和孩子的情绪都平静下来后，换一种方式更好地去和孩子沟通。可以试着用“刚刚发生了……，我感觉到……，我希望……”的句子表达自己的想法和感受，这样的方式更加客观、准确，更有利于孩子理解。

　　(2)家长要给予孩子自主的空间。家长可以尝试着改变自己和孩子的互动方式，给予孩子一定的空间去自主安排自己的学习生活。尤其是对青春期的孩子，更要注意尊重他们对独立和独处的需求，多商量，少管制。

　　(3)通过协商讨论解决亲子间的不一致情况。针对家长和孩子对学习或其他要求和期待不一致的情况，可以尝试使用家庭例会的方式来共同讨论，鼓励彼此自由表达观点和需求，通过协商达成一致，慢慢培养孩子自我表达、学会倾听他人的能力和自主学习的能力。在亲子发生冲突的时候，可以互相表达真实的感受和情绪，彼此坦诚沟通。

　　(4)寻找沟通顺畅的有效经验，留下一些谈心的时间。亲子之间一定会有一些时刻是沟通比较顺利、彼此尊重的状态，回顾一下那个时候家长做了什么，孩子做了什么，下次沟通的时候再用用这些方法。每天睡前留一点时间，以尊重、真诚的态度，和孩子聊天谈心，是增进亲子之间相互了解的难得机会。

　　孩子的具体表现

　　作息不规律，早上不起晚上不睡;懒散，活动少，总是坐着不动;因为不能出去玩耍娱乐、锻炼身体而心情压抑;由于缺乏运动导致精神不够振奋等。

　　家长如何做

　　(1)共同制定时间表，全家互相监督。全家人一起商量讨论并列出每日的家庭作息时间表，明确起床、睡眠、三餐时间等，家长更是要首先做出示范，按照作息表来进行活动。帮助孩子尽量把生活按照疫情发生以前的样子进行还原。制定了之后，每天就按照计划表来执行，并且为每天的执行计划做自我肯定和针对计划的些许调整，逐步形成在家的生活规律。

　　(2)设定“每日运动专属时间”。每天可以有1个小时左右的专属运动时间，在运动时间里，家长可以和孩子做一些游戏性运动，如木头人、三个字等;或者一起做广播操、垫上运动;也可以让孩子做小老师教家长做运动等。

　　(3)在睡眠时间上，适当允许孩子多睡一会。小学生最好每天10小时、初中生9小时、高中生8小时，利用居家这段时间，可以让孩子保证充足的睡眠，有助于提高记忆力和增强免疫力。

　　(4)使孩子在家里也能获得“沉浸体验”。当孩子做自己喜欢的事情时，会比较平和愉快，家长可以和孩子一起做出兴趣图谱，每天给他一点时间自由的探究感兴趣的事，如做手工、画画、亲子游戏、室内运动、制作美食、打理植物等，让孩子沉浸其中。

　　(5)让孩子承担一定的家庭管理角色，也多参与家务劳动。孩子们都喜欢自己做主的感觉，让孩子自己选择在家里的角色，如卫生监督员、饮食搭配员、运动教练等，将所有要完成的家务列一个清单，让家庭成员们各自认领力所能及的内容。把家务分配给孩子，让孩子有事可做的同时，也培养劳动意识和劳动习惯。

　　孩子的具体表现

　　几乎时时刻刻都抱着手机;长时间打游戏或刷剧;因为父母妨碍使用电子产品而大发脾气;自己也觉得时间太长，但控制不住自己等。

　　家长如何做

　　(1)家长先停止刻板思维。很多家长往往看到孩子拿着手机，就觉得孩子一定在玩游戏，却从没思考过手机对于孩子的意义;同样是“沉迷”手机游戏，有些孩子是喜欢游戏中即时满足的刺激、有些是为了寻找共同话题获得同伴认同。同样是玩手机，有些孩子用来玩微信微博等满足社交需求、有些用来追星来获得自我价值感。家长要有耐心去观察和理解手机对于孩子的意义，思考怎样能帮助孩子在现实生活中获得这些满足。

　　(2)与孩子协商每天使用电子产品的总时长。平等的和孩子讨论每天使用电子产品的总量多少是合理的。与孩子确定好双方都认可的规则，明确使用手机等电子产品的时段、时长和内容。在使用的次数、每次使用时间上让孩子有一定的自主决策权。孩子可能一下难以缩短很长时间，可以最开始从缩短五分钟十分钟做起，只要孩子做到，就及时给予肯定。

　　(3)指导孩子逐步提高抵御游戏成瘾的“功力”。家长可以指导孩子在玩游戏前做一个“预案”。比如，在开始游戏前，先白纸黑字的写一下希望玩游戏的时间长度，同时写一下如果玩游戏超过了这个时间长度，自己可能会得到一些什么样的“后果”。在形成了这样的契约并坚决落实的前提下，让自己玩的放心，也玩的开心。另外，如果要应对网络平台游戏广告的攻势，可以让孩子试着先把网络平台上的学习内容下载到电脑上，或者把学习的软件专门安装到只有学习内容的设备上，做到游戏和学习的界限区分，从外部环境上控制被分心的可能性。

　　学生怎么应对焦虑呢?

　　1.接纳焦虑，正确缓解情绪。在这个特殊的学期，出现焦虑烦躁情绪是正常现象，所以要接纳客观性。寻找导致焦虑的背景和原因，落实到事情本身，按部就班解决问题。不能集中注意力的网课会拉低我们的学习效果和学习质量。既然意识到问题出在哪，那就赶紧行动起来解决问题。

　　2.直面焦虑，坚持自律。上网课前收拾桌面，保持桌面整洁，与课堂无关的东西全部收拾起来。整洁干净的学习环境可以潜移默化地影响心情，提高专注力。上网课时候多与老师互动，紧跟老师上课节奏。及时做笔记，手动脑动，提高专注力。课间休息时用放松运动代替玩手机。休息好后专注力会更高。上网课后整理复习、完成作业。每天给自己定目标和计划，严格按照计划执行。当看到制定的任务全部完成，会带来强烈的满足感，让我们慢慢喜欢上学习。

　　3.缓解焦虑，规律作息。保持正常作息时间，不要因为不上课就睡得很晚，这样会导致上课时很难集中精力。精力不集中就会导致反应慢，跟不上思维，而且也会出现困倦现象，从而不能认真听讲，错过很多重要知识点。可以考虑放松身体，当人在焦虑的时候，通常会出现一系列的身体症状，这个时候可以采用腹式呼吸和镇定呼吸等等方法来放松的身体，去对抗焦虑的情绪。可以放松精神，就是用冥想的办法来对抗焦虑;可以采用思考问题从现实出发，生活中很容易出现导致焦虑的各种各样的思维，在这样的情况下思考方式就非常重要。应当正视恐惧的心理，并且在日常生活中注意经常有规律地适量运动，例如可以跑步、打球、骑自行车等等。要注意拥有非常充足的规律睡眠，也对缓解焦虑的情绪有非常好的办法。