高三生到周末应该如何学习和休息?高三生周末如何度过?

　　周末对于高三生来说，只宝贵而短暂的。这是可以自由支配的时间，学了一个周了，在周末里应该如何安排比较好?只继续学习，还是放松打游戏。高三生到周末应该如何学习和休息?高三生周末如何度过?难得的整天，好好安排一下比较好!

　　1.对一周所学内容及时进行回顾，对各科的主要知识点进行梳理和归纳，形成系统和易于记忆的知识网络;

　　2.对一周作业、练习和测试中出现的各种错误进行反思总结，并且把典型的错误及时收进自己的错题本中，然后根据需要有针对性地进行强化训练;

　　3.自觉进行课外阅读。考虑到平时很少时间投入阅读，所以周末是补充阅读的一个好机会。一方面是为了扩大知识面，另一方面是为书面表达积累素材。语文的课外阅读要多关注报刊上的时文阅读，因为高考作文的话题总是离不开社会和生活的。英语的课外阅读可以读一些质量较高的英语刊物或名著，并尽可能做一些读书笔记，及时收录一些好词佳句。

　　4.适当安排一些户外的文体活动，创造机会主动和班上的同学分享课外活动所带来的快乐，及时减压，调节状态，焕发精神。

　　5.周末要避免过度沉迷网络游戏，一是对眼睛不利，二是会造成身体透支，结果会直接影响下一周的正常学习。

　　高三学生睡觉休息不好怎么办?

　　放下书就睡不可取#p#副标题#e#

　　每天睡眠8小时，是满足一个人生物需求的基本增加，高三考生也不例外。但是，高三毕竟是不平常的一年，考生自身面临很大的心理压力，导致睡眠减少，也有的因为愿望，家长要求考生或者考生自己要求减少睡眠，为复习多腾出一些时间。出现这些情况睡得少些，也是在所难免、情有可原。但是，高三考生无论学习压力多大，功课多紧，睡眠时间不能低于6小时，这是高三考生的睡眠底线，不要冲刺。

　　深度睡眠效率高

　　有的考生睡的时间不短，但是仍感到睡眠缺乏，这涉及到一个睡眠质量的问题。深度睡眠也可以增强“睡眠的效率”，在短时间内，获得良好的休息。如何进入深度睡眠?高考生有一点需要切记：千万不要从书桌直接上床，放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为，人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过度、缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。不爱运动的考生，可以洗一个热水澡，热水淋到身上起到为考生全身按摩的作用，这样考生也能睡得香、睡得实。

　　睡觉学问大

　　没有人不会睡觉，但是睡觉的学问可不是人人都知道。睡觉的时候应该侧卧，左侧在上，右侧在下，因为人的心脏在左边，这种睡姿使心脏位于身体上部，身体不至于压到心脏上。

　　睡觉时穿着的睡衣应该宽松，面料应该是质地柔软，被子不能盖得过厚，压在身上的重量过重，容易做梦。

　　还有一点很重要，睡觉时千万不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度不断升高，氧气浓度不断下降，大脑供氧不足，长时间吸进污浊的空气，不仅睡眠质量不高，还对大脑损伤极大。

　　调节好睡眠

　　考生还应该学会用各种方法调节自己的睡眠。如果夜间睡得少，睡得差，可以通过午睡调节。有条件的考生回家睡半个小时，上午的疲劳随即消失。中午不能回家的考生，也应该在教室里趴一小会。不要小瞧这一点点的工夫，中午趴10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠。

　　如果考生长期睡眠不足8小时，会造成今后睡眠困难等疾病。因此，考生可利用假期、周末的时间，多睡会儿，补补觉，让疲惫的大脑获得休养生息的机会，也不能让不良的作息形成今后难以克服的习惯。

　　入睡小窍门

　　摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律地抖动，10分钟左右。

　　自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳堂还有眉心各式各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，那里就是风池穴3分钟。

　　深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深长的呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，吸气时想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓，一般36次左右。