高考之前的学生心理上都会有的压力，如果不能很好的调整自己的心态的话，是很容易考生的正常发挥的。因此下面小编给大家分享了一些在高考之前调整自己心态的方法和建议，这些都是可以舒缓自己紧张的心情的好方法，除了高考之外，在平时的一些大型的考试中，大家都可以通过这样的方式来进行压力的释放和化解，以达到自己较佳的状态。

　　对高考，每个学生都承受着不同程度的压力。每天看起来蛮的学生，要么就是对考试成足在胸，要么内心很气急，但表面上装作漫不在乎，用这种不在意应付自己内心的空虚和茫然。要么就是压力太大，承担不了先已败下阵来，不想去努力了。

　　好的心态带给我们勇气，信心和力量。我的心态，这会是我们冲动，消极，抑郁，无所事实。对于人生中的转折点一高考，作为高考生，因为我们的心态导致情绪多变，心理负担太重，所以调节自己的心态是很重要的。

　　为什么要调节考前的心态?

　　心态和情绪是息息相关的。在人的一生之中，有顺境也有逆境，有欢乐也有忧伤，遇到挫折和压力而产生抑郁的心态很正常的现象。

　　心理学研究告诉我们：人的大脑对压力的承受度是有限度的。当大脑受到刺激时，人体会产生应激反应。心跳加快呼吸加速，胃液分泌减少，这种状态可以调动人体的机能，全力以赴应对面临的压力。

　　从这个角度看，压力具有积极的作用。当这种紧张的状态持续时间过程过长，人体能量大量消耗，就会带来消极的影响。也就是说，会产生抑郁的想法。就像琴弦一样，太松了，奏不出美妙动听的音乐，太紧啦，一旦过负荷，就崩断了。

　　人对心理压力的承受能力，并不是和压力的大小成正比的。作为学生来说，对于高考，我们只能被动的接受，但是对于高考施加给我们心理上的压力，可以靠自己来调节。只要我们正确对待，善于调控，压力也可以变成动力，适当的压力可以激发人的挑战欲，让人保持兴奋，并体验其中快乐的情感，增强我们的抵抗力。不要小瞧了我们面对压力的能力。

　　所以面对高考的压力，我们从容面对，做到善于调控，才能避免自己抑郁。压力并不可怕，可怕的是面对压力使我们失去了斗志。

　　如何调整自己高考前的状态，避免抑郁呢?

　　一、心理调适。

　　1、改变自我认知和自我评价，调整期望值。

　　要正确的进行自我认知和自我评价，准确了解自己，建立起自己的实际奋斗目标，这是解除心理压力的首要条件。目标如果定得太高，事情难度就会增大，在心理上就会产生恐惧感。如果目标定得太低，又会使精神松懈，不利于考试发挥。

　　所以作为一个高考生，要学会进行正确的自我认知和自我评价。根据自己的考试水平，在考试时班级的名次，各科成绩的优劣等作客观的分析，调整期望值。合理的制定一个目标，多一份现实，少一分幻想，这样心里就会踏实得多。换一个角度去认识发生的事情，改变非理性认识和错误观念，这样就从根本上缓解压力。

　　2、保持适当的学习动机。

　　有一个规律被称之为“耶克斯一多德圣森定理”。

　　紧张的学习会导致学习成绩呈“倒U形曲线”，即：焦虑水平过低，动机过弱，不能激起学习的积极性，学习效率在范围内会随着焦虑的增强而增强，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。

　　因此在学习中低限度的压力是需要的，可以促使我们产生紧迫感，加强对文化的努力学习。但是压力过大，过度紧张则使我们不能发挥不出正常水平。正确的做法是保持适当的学习、考试动机和强度处于较佳水平时才会死使我们的学习产生较率。

　　二、调整考试心态的具体做法。

　　1、学会缓解压力的一些方法，达到自我放松。

　　比如说身心放松法，想象放松法，自我调节法……心态不好时，听听的音乐，穿自己喜欢的衣服，吃零食，嗑瓜子，闻闻香味，自我激励，这些都是平时缓解压力的一些方法。

　　还可以学学幽默。可以看看一些幽默的漫画，笑话、文章等。一句幽默的话，可以避免自己焦虑不安，愤怒的情绪抑郁的心理得到缓解。

　　2、自我暗示和自我激励。

　　比如在平时做题目或者考试中，先做几个深呼吸，并告诉自己：“我能行的，我做得到”。这样增加自己的信心，增加成功的可能性，给自己以自信。

　　遇到考试不理想时，告诉自己“天将降大任于斯人也，欲先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤”。这是生活学习对于自己的一种挫折磨砺，从而达到自我激励的效果，改善自己的情绪和心态，让自己坚强起来。

　　3、合理宣泄压力。

　　可以放声歌唱或者大声喊叫。放声歌唱，可以增强士气，大声喊叫，能够释放内心的压力，发泄内心的痛苦，有助于心理达到平衡。但是这需要在适合的时间，成功和地点进行。

　　给你介绍一种罗列压力，逐条分析，缓解压力的方法。

　　找一本本子，把自己的压力逐条写出来，可以取个名叫做“纸老虎”。自己去客观分析，哪些方面对自己学习和考试造成压力，再去逐个解决，当解决掉时就用笔把它画去。把这些压力都划掉了，较后压力也就没有了。到较后你会发现，这些压力对于自己都是纸老虎，没有什么可怕的。

　　4、向他人倾诉。

　　有一句名言是这样说：“一份快乐，两个人分享，就变成了两份快乐，一个痛苦两个人承担，就变成了半个痛苦”。

　　把自己不愉快的事情表达出来，倾诉自己的烦恼，可以选择好朋友和家长去倾诉，这样可以得到家长和朋友的安慰和开导。

　　5、适度的运动。

　　运动是宣泄压力和情绪的较好方法。当一个人压力太大时，注意力就越不容易转移，情绪就越低落，容易形成恶意循环。在这种情况下，可以选择自己喜欢的，适合自己的的体育运动项目去运动。比如说：打打篮球，踢踢足球，打打羽毛球……假如没有擅长的运动项目就是到操场上跑几圈步也行。

　　6、制定合理的作息时间。

　　在高三学习中，我们要注意合理作息，劳逸结合。不要通宵达旦的做作业，导致作息没有规律。较好是制定一份合理的作息时间表，努力争取做到早睡早起，不熬夜。这样才能增加自己考试时精力充沛，头脑清醒，没有太大的压力，没有抑郁心理。

　　结束语：高考有压力并不可怕，只要有积极乐观向上的精神。相信自己行动起来，保持一颗平常心。那么，面对高考你就不会产生抑郁，到较后才有较佳的应考状态