你是否发现自己有这样的情况？作业写到一半又去做其他事情，导致作业无法及时完成；上课总是不由自主地走神，漏掉老师讲的重点内容；做事总是三分钟热度，至今没有培养出一项特长……

　　其实，这些都是专注力不足的表现。简单地说，专注力就是一种让我们能够持续且全身心地投入做某件事的能力，它影响我们做事的效率和效果。

　　来访者小李是一名高二的学生，据她描述，自己学习一直很努力，无论是放学后还是节假日，大部分时间都在认真看书、做题，但成绩仍然不理想。经过深入交流，我发现小李专注力不够，上课时总是开小差，写作业会突然看着窗外发呆，考试时东张西望，手心出汗，甚至发抖。别人只需花半个小时就可以完成作业，她需要一个小时，甚至更久，作业中错误的地方也很多。我想，正是专注力低下导致了小李成绩不理想。

　　当老师指出小李的问题时，小李表示认可，但同时也表现得很无力——道理她都懂，也知道专注力的重要性，但自己就是无法集中精神去学习，这该如何是好呢？

　　经过交谈得知，小李平时都是在客厅写作业。写作业时爸爸妈妈会在客厅走来走去，弟弟也会在旁边看动画片。显然，外界的干扰让小李难以集中注意力。老师建议小李把学习和休闲的区域分开，打造良好的学习环境。学习区域尽量简单，桌上只放学习用品，不要放食品、漫画、游戏机等其他物品，以减少外界的干扰。相应地，休息区域也不要放关于学习的东西。

　　小李接受了建议，把学习区移到书房。自此，小李学习时可以专心学习，在客厅休息时也能尽情地放松，写作业的速度和正确率都得到提升。

　　小李写作业无法集中精力的情况有了好转，但上课走神的问题还有待解决。老师建议她采用“自我暗示法”，即不停地告诉自己事情的重要性，以改变、加强自己的认知，保持专注力。例如，上课时，如果发现自己走神了——不妨对自己强调这个知识点非常重要，从而鞭策自己认真听课。经过一段时间的实践，小李上课走神的情况果然有了改善。

　　除了写作业和上课，考试时，小李也会紧张、注意力难以集中。对于这种因为精神过于紧张、疲劳而无法专注的情况，老师建议她学会放松，利用“腹式呼吸法”让自己放松下来。首先，坐在椅子上，上半身直立，双腿弯曲自然下垂踩在地面上，小腿和地面垂直，双手放在大腿上；然后，闭上嘴巴，用鼻子深深地吸气，让新鲜空气进入体内，腹部慢慢隆起来，再把嘴巴张开，慢慢呼气，尽量让呼气时间延长，如此重复多次，直至感觉舒适而放松。

　　同时，考试前小李也可以通过自由地选择做一些喜欢的事情，例如睡觉、跑步、看电影等，以消除精神紧张和疲劳，让自己先放松下来，再集中精力去做需要耗费专注力的事情。

　　除了写作业、上课、考试这些特定场景，在我们平时生活中，有什么技巧可以锻炼专注力吗？当然有！我们还可以每天给自己安排半个小时的朗读时间。朗读可以很好地锻炼口、眼和大脑的协调能力，让精神高度集中。朗读时注意尽量不读错、不跳行、不漏读。长久地坚持下去，专注力会有质的飞跃。

　　对于老师在咨询过程中提出来的建议与方案，小李很配合，执行力也强。一段时间后，她专注力不足的情况有了改善，成绩也有所提升。不过，在最近的咨询中，她又遇到了新的困扰——提高注意力的方法她懂了，但很难坚持，上课走神的次数又开始慢慢增加。

　　于是老师耐心地安慰她：“水滴石穿，非一日之功” 。改正这些多年来的坏习惯不是一件容易的事！心理学上有一种纠正行为模式的方法叫“正向强化法”。当个体出现一种行为时，及时奖励一个积极的强化物，这会提高其做出该行为的频率。

　　对之前提出的4种不同的训练方法，老师建议小李可以利用“正向强化法”来帮助自己坚持下去。每次成功控制了自己的注意力，就记录下来，当达到一定次数时，就给自己一个奖励。小李很聪明，一下子就明白了“正向强化法”的核心。和父母商量后，她定了一个小目标，每成功执行20次专注训练，父母就奖励她一顿美食或一件新衣服或一个新书包等等。在父母的帮助下，小李终于坚持了下来，并慢慢形成了习惯，在最近一次的考试中成绩也有了很大进步。

　　这就是寒假班的好吃之一，寒假班不仅为孩子提供了各种丰富多彩的课程和活动，同时也能有助于培养孩子的专注力。通过参与富有趣味性和挑战性的课程，孩子们可以在轻松愉快的学习氛围中提高自己的专注力，培养解决问题和独立思考的能力。这不仅有助于孩子度过有意义的寒假，还为他们未来的学习和生活打下坚实的基础。

　　你也想像小李一样，提高自己的专注力，更好地掌控自己的人生吗？千里之行，始于足下，就从今天开始改变吧！