高考前,如何管理孩子的饮食健康?高考饮食搭配分享
家庭教育 来源:网络 编辑:小新 2018-05-18 15:49:37

  根据个人的经验和感受,在高考前尽量不要改变平时的食谱,科学均衡的准备食谱。有的家长喜欢在高考前为孩子准备特别丰盛的饭菜,但是肠胃需要的适应期,突然的变化反而会影响孩子的身体状态。封闭式管理的住校生考生,这个就不用家长操心了,考试期间,学校会合理调配饮食的。而且肯定科学营养合理。关键是在家的考生,考前的饮食要增加孩子的身体健康和大脑的良好状态。首先前提是孩子喜欢吃的尽量满足,较好是饮食均衡,荤素搭配。不要随意换口味,免得出现各种意外。

高考前,如何管理孩子的饮食健康?高考饮食搭配分享

  早餐,吃一些易于消化吸收的食物。鸡蛋,牛奶,面包,蛋糕,果酱,馒头,烧饼,油条,面条等等都可以,要热量高一些,质量高一些,但数量不宜太多。 分享一个早餐方案, 面包加果酱或者葱花饼,鲜牛奶,荷包蛋,鲜橙汁儿,水煮花生米等等

  午餐,可以摄入充足的热量和各种营养了。有碳水化合物,肉,菜,鱼等能量高的食物都可以。分享几个菜,溜肝尖,虾仁炒芹菜,银耳莲子羹这是一种搭配,红烧小黄鱼,素炒西兰花,西红柿鸡蛋汤这也是一种。

  晚餐,说一些口味清淡易消化的就行啦,不宜多吃,可以,米饭,馒头,营养粥,稀饭为主。鱼和肉尽量少一些,青菜,豆制品可以多一点。分享一个方案,米饭,红烧鲅鱼,蚝油生菜,紫菜蛋花汤。

  饮食中要注意这么几项。油腻,辛辣的尽量少吃。奶油过多的尽量少吃,坚果尽量少吃,饮料尽量不要喝,每天可以适当的吃点水果,比如葡萄,草莓等等。家长们可以参考。

  1.考前以清淡为主

  在考试前少食大鱼大肉,要均衡的摄入营养,奶、蛋、水果、蔬菜搭配得当,既要增加孩子吃饱吃好,也要注意合理的搭配。

  2.忌吃过饱,保持血糖水平

  吃的太饱,食物在肠胃中消化需要大量血液,这会导致脑内供氧减少,引发大脑迟钝的情况,而且大脑在运转中,消耗的能量主要是糖类,血糖水平要保持在合理的水平上,增加大脑的工作效率。

  3.不吃冷饮

  夏天天气炎热,很多学生都喜欢吃冷饮来解暑,但是这也会带来的风险。冷饮、西瓜容易造成肠胃功能不适,高考前闹肚子是较不愿意看到的事情,所以在这段时间,较好不要吃冷饮。

  高考临近,很多孩子可能会有紧张,吃不下东西的情况,出现这样的情况,可以让孩子通过散步、慢跑的方式来释放压力、缓解心情,让孩子听一些舒缓心情的音乐,给孩子准备一些平时比较爱吃的东西来增强食欲。

 

  在高考时,要注意用餐时间,较好在考试前一个半小时用餐完毕,这样可以避免考前过多血液用于消化系统,造成大脑相对缺血影响发挥的状态。较后希望每个学子都能够发挥出自己的水平,考取到心目中的成绩。

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